Les avantages de bouger

L’activité physique comporte plusieurs bienfaits, démontrés par certaines études, qui jouent autant sur la santé que sur le bien-être. En opposition, l’inactivité, soit la sédentarité, comporte des risques de maladie plus grands et diminue l’espérance de vie. Voici une liste de bénéfices associés à l’activité physique.

Bénéfices de l’activité physique

Santé physique

• renforce le cœur et les poumons,
• augmente le niveau d’énergie quotidienne,
• aide à maintenir ou atteindre un poids santé,
• maintient ou améliore la masse maigre, la flexibilité et la force musculaire,
• réduit la pression artérielle au repos (hypertension),
• retarde le déclin des fonctions cognitives (cerveau),
• améliore la posture et l’équilibre,
• réduit les mots de dos.

Santé psychologique

• réduit le stress,
• augmente le sentiment de mieux-être,
• améliore la qualité du sommeil,
• réduit l’anxiété,
• réduit les risques de dépression,
• améliore l’image et l’estime de soi,
• accroît la socialisation.

Santé préventive (maladies et espérance de vie)

• Réduction du risque d’être atteint de :
  • la maladie coronarienne,
  • l’ostéoporose,
  • l’hypertension,
  • l’obésité.
    
• Réduit le risque de la maladie coronarienne par :
  • des altérations favorables de la cascade thrombolytique (moins de risque de formation de caillots),
  • l’augmentation du HDL-cholestérol (le bon) et baisse du LDL-cholestérol (le mauvais),
  • la baisse des triglycérides sanguins,
  • l’augmentation de la sensibilité à l’insuline,
  • la baisse des pressions artérielles systolique et diastolique,
  • la baisse du pourcentage de graisse,
  • la baisse de l’adiposité abdominale,
  • la capacité aérobie améliorée,
  • la diminution du besoin en oxygène du cœur.
• Réduit les risques de décès causés par :
  • une maladie coronarienne,
  • le cancer du colon,
  • le cancer du sein,
  • le diabète de type II,
  • les attaques cérébrovasculaires.
    

Chez les enfants

• optimise la croissance et le développement,
• améliore le rendement scolaire, la facilité d’apprentissage et le développement des aptitudes,
• améliore la concentration,
• améliore la mémoire.

Chez les personnes âgées

• diminue la perte osseuse associée à l’ostéoporose,
• réduit les risques de la maladie d’Alzheimer,
• réduit les risques de chute (en conservant la force musculaire, l’équilibre, la souplesse et la coordination).

Risques de l’inactivité

• risque de décès prématuré,
• augmentation des risques de maladies chroniques
  • maladie cardiaque,
  • accident cérébrovasculaire,
  • obésité,
  • dépression,
  • tension artérielle élevée,
  • cancer du colon,
  • diabète de type II,
  • ostéoporose
  • invalidité.