Les avantages de bouger
L’activité physique comporte plusieurs bienfaits, démontrés par certaines études, qui jouent autant sur la santé que sur le bien-être. En opposition, l’inactivité, soit la sédentarité, comporte des risques de maladie plus grands et diminue l’espérance de vie. Voici une liste de bénéfices associés à l’activité physique.
Bénéfices de l’activité physique
Santé physique
- renforce le cœur et les poumons,
- augmente le niveau d’énergie quotidienne,
- aide à maintenir ou atteindre un poids santé,
- maintient ou améliore la masse maigre, la flexibilité et la force musculaire,
- réduit la pression artérielle au repos (hypertension),
- retarde le déclin des fonctions cognitives (cerveau),
- améliore la posture et l’équilibre,
- réduit les mots de dos.
Santé psychologique
- réduit le stress,
- augmente le sentiment de mieux-être,
- améliore la qualité du sommeil,
- réduit l’anxiété,
- réduit les risques de dépression,
- améliore l’image et l’estime de soi,
- accroît la socialisation.
Santé préventive (maladies et espérance de vie)
- Réduction du risque d’être atteint de :
- la maladie coronarienne,
- l’ostéoporose,
- l’hypertension,
- l’obésité.
- Réduit le risque de la maladie coronarienne par :
- des altérations favorables de la cascade thrombolytique (moins de risque de formation de caillots),
- l’augmentation du HDL-cholestérol (le bon) et baisse du LDL-cholestérol (le mauvais),
- la baisse des triglycérides sanguins,
- l’augmentation de la sensibilité à l’insuline,
- la baisse des pressions artérielles systolique et diastolique,
- la baisse du pourcentage de graisse,
- la baisse de l’adiposité abdominale,
- la capacité aérobie améliorée,
- la diminution du besoin en oxygène du cœur.
- Réduit les risques de décès causés par :
- une maladie coronarienne,
- le cancer du colon,
- le cancer du sein,
- le diabète de type II,
- les attaques cérébrovasculaires.
Chez les enfants
- optimise la croissance et le développement,
- améliore le rendement scolaire, la facilité d’apprentissage et le développement des aptitudes,
- améliore la concentration,
- améliore la mémoire.
Chez les personnes âgées
- diminue la perte osseuse associée à l’ostéoporose,
- réduit les risques de la maladie d’Alzheimer,
- réduit les risques de chute (en conservant la force musculaire, l’équilibre, la souplesse et la coordination).
Risques de l’inactivité
- risque de décès prématuré,
- augmentation des risques de maladies chroniques
- maladie cardiaque,
- accident cérébrovasculaire,
- obésité,
- dépression,
- tension artérielle élevée,
- cancer du colon,
- diabète de type II,
- ostéoporose
- invalidité.